Fifa 11+

Le football moderne est devenu de plus en plus exigeant.

La pression physique et psychologique exercée sur les joueurs s’est considérablement accrue.

Par conséquent, la prévention des blessures est plus importante que jamais pour protéger la santé des joueurs, maintenir des performances optimales et assurer la longévité de leur carrière.

« FIFA 11+ » est un programme de prévention des blessures élaboré par un groupe d’experts internationaux et destiné aux footballeurs et footballeuses à partir de 14 ans.

Origine et objectif du programme

En 1994, la Fédération Internationale de Football Association (FIFA) a créé un centre d’évaluation de recherches médicales.

Le F-MARC (FIFA Medical Assessment and Research Center) ayant pour objectif principal de prévenir les blessures liées au football et ainsi d’aider à promouvoir ce sport en tant qu’activité loisir et santé.

En 2003 fut mis en place le « 11 » par la F-MARC : un programme ayant comme objectif de réduire l’incidence des blessures au football chez les joueurs amateurs. Ce programme fut appliqué en Suisse de 2004 à 2008, prouvant ainsi son efficacité sur la diminution des blessures.

Les experts de la F-MARC ont poursuivi leurs recherches et ont mis au point le programme « 11+ » en 2006, plus connu sous le nom de FIFA 11+

Le FIFA 11+ a été inspiré de plusieurs programmes puisqu’il se base sur le « 11 », le programme PEP (Prevent injury and Enhance Performance) et différents programmes d’échauffements basés sur des exercices visant à prévenir les blessures.

Selon la F-MARC, ce programme peut être appliqué pour des joueurs ayant 14 ans et plus. 

Pour également prévenir les blessures chez les plus jeunes, la F-MARC a mis en place un programme plus adapté : le FIFA 11+ Kids qui a permis de significativement diminuer les taux de blessures chez l’enfant.

Le programme FIFA11+ a pour objectif de substituer les échauffements traditionnels précédant les entraînements qui n’étaient pas toujours inspirés de données probantes et forcément inadéquates pour les joueurs. 

Description du programme

Le programme comporte trois parties (distinctes et comporte trois niveaux croissants de difficulté) qui regroupent au total quinze exercices à exécuter dans l’ordre au début de chaque entraînement.

1e partie : Exercices de course lente ou rapide et contacts combinés avec un partenaire.

2e partie : Six exercices travaillant les muscles du tronc et des jambes, l’équilibre, la pliométrie et l’agilité et comportant chacun trois niveaux de difficulté.

3e partie : exercices de course plus rythmée combinés à des démarrages et reprises d’appuis.

Résultat du programme sur l’incidence des blessures

Selon la FIFA, le programme permettrait de baisser le taux de blessure moyen de 30 à 50 %.

 Plusieurs revues systématiques traitant ce sujet ont été publiées.

Certaines montrent une réduction de l’incidence des blessures pouvant aller de 30 % à 70 % de manière générale avec une réduction estimée à 35 % du risque de toute blessure (Barengo NC. et al., 2014).

D’autres études, suggèrent que les équipes impliquées dans le programme d’échauffement FIFA 11+ réduisent leur taux de blessures de 20 % à 50 % à long terme (Al Attar WS. et al., 2016).

Une revue systématique étudiant l’impact du programme d’échauffement FIFA 11+ sur l’incidence des blessures montre une réduction de 30 % du risque de blessure chez les joueurs de football (Sadigursky D. et al. 2017).

Ce programme a également été étudié dans d’autres disciplines, telles que le basket ou le futsal. Ces études montrent une réduction significative des blessures dans ces sports aux schémas de jeu proches de ceux du football (Kilic Ö. et al. 2018)(Lopes M. et al. 2020).

Selon une étude publiée dans le British Medical Journal en 2008 : Les équipes qui appliquent le « 11+ » au moins deux fois par semaine affichent un recul de 37 % de leur taux de blessures à l’entraînement et un recul de 29 % de leur taux de blessures en match.

L’application du programme FIFA 11+ permet d’apporter des bénéfices en termes de performance en plus des avantages préventifs (Loïck G. 2023). 

En définitive, non seulement le protocole FIFA 11+ apporte une diminution notable de l’incidence des blessures chez le footballeur, il fournit aussi des avantages en termes de performances. 

Un programme d'échauffement peut constituer le seul moyen de prévention des blessures??

Quels sont les facteurs de risque des blessures??

Besoin d’un accompagnement personnalisé ?

N’hésitez pas à nous contacter. Nous sommes disponibles pour vous aider à structurer votre approche et cadre de la performance, durablement.

Références 

• Barengo NC, Meneses-Echávez JF, Ramírez-Vélez R, Cohen DD, Tovar G, Bautista JEC. The impact of the FIFA 11+ training program on injury prevention in football players: a systematic review. Int J Environ Res Public Health. 19 nov 2014;11(11):11986?200
• Al Attar WS, Soomro N, Pappas E, Sinclair PJ, Sanders RH. How Effective are F-MARC Injury Prevention Programs for Soccer Players? A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Feb;46(2):205-17. doi: 10.1007/s40279-015-0404-x. PMID: 26403470.
• Sadigursky D, Braid JA, De Lira DNL, Machado BAB, Carneiro RJF, Colavolpe PO. The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: a systematic review. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2017;9:18.
• Kilic Ö, Van Os V, Kemler E, Barendrecht M, Gouttebarge V. The « Sequence of Prevention » for musculoskeletal injuries among recreational basketballers: a systematic review of the scientific literature. Phys Sportsmed. mai 2018;46(2):197?212.
• Lopes M, Simões D, Costa R, Oliveira J, Ribeiro F. Effects of the FIFA 11+ on injury prevention in amateur futsal players. Scand J Med Sci Sports. Août 2020 ;30(8):1434?41.
• Loïck GOULARD. La mise en place du programme d’échauffement spécifique FIFA 11+ permet-elle l’amélioration des performances fonctionnelles chez le jeune footballeur amateur ? M.UE28

---